Всемирный день защиты иммунитета

1 марта отмечается Всемирный день защиты иммунитета.

Само слово «Иммунитет» происходит от латинского слова «immunitas» и означает – освобождение. Иммунитет – это и защитник нашего организма, и оружие человека в борьбе с болезнями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает.

Иммунная система, как и все в человеке, сложна и многолика. Сила иммунитета, как и наше самочувствие в целом, примерно на 50% зависит от образа жизни, который мы выбираем. Среди главных разрушителей иммунитета специалисты называют частые стрессы, неправильное питание, постоянные недосыпания, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни. Ну и, конечно, вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики.

О снижении иммунитета могут свидетельствовать такие признаки:

• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• трудности с концентрацией внимания;
• бессонница, либо, напротив, сонливость;
• частые головные боли;
• ломота в теле.

Если вы заметили несколько подобных признаков, стоит прислушаться к своему организму, потому что дальше возможны уже осложнения: появления различных болезней, от ОРВИ до заболеваний тяжелого характера.

Вот несколько фактов об иммунитете:

• во всех странах мира от 7 до 15% жителей страдают от ослабления иммунитета;
• большая часть клеток-защитников располагается в кишечнике – 80%. Следовательно, сбалансированное питание является одной из основ крепкого иммунитета;
• сладкое разрушает иммунитет. Люди, которые в больших количествах употребляют рафинированный сахар, конфеты или сладкие газированные напитки, не только портят зубы, но и чаще других подвергаются заболеваниям иммунной системы;
• чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках;
• иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза;
• в группу риска входят люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений, а также лица пожилого возраста.

Для укрепления иммунитета нужно соблюдать простые, но эффективные правила.

Первое. В вашей жизни должны быть:

• свежий воздух – каждый день;
• рациональное питание;
• достаточное количество сна. Недосып в течение недели и «отсыпание» в выходные - прямой путь к хронической усталости;
• умеренные физические нагрузки. Они подтянут мышцы, помогут «сбросить» лишний вес, сделают сон крепче.

Второе. Необходимо исключить:

• вредные привычки;
• стресс - это один из главных врагов иммунитета. Самый опасный – неконтролируемый, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: если не можешь изменить ситуацию – прими ее как данность.